HÁBITOS ALIMENTARES PARA GARANTIR UMA BOA SAÚDE

                                         

   Planeje uma alimentação equilibrada, selecione, criteriosamente, os alimentos e pratique cuidados básicos de higiene para que ela seja saudável e segura.

Adote também as seguintes práticas:

Coma na hora certa// fazendo as refeições no mesmo horário, seu organismo funcionará melhor.

Coma o suficiente // alimentação em quantidade exagerada dificulta a digestão e pode causar sensação de mal estar. Quem come o suficiente sente-se melhor e mantém o peso normal.

Não tenha pressa // para que o sabor seja apreciado, o alimento precisa ser mastigado, sem pressa, até ser triturado. Desse modo, o estômago trabalha menos e os nutrientes

Evite preocupação enquanto come // perturbações emocionais durante as refeições diminuem o apetite e dificultam a digestão.

Beba líquido na medida e na hora certas // todas as reações do corpo ocorrem na presença de água, que também é responsável pela desintoxicação do organismo. É importante ingerir de 08 a 10 copos de água por dia. Durante as refeições, evite beber líquidos para não prejudicar a digestão.

Evite frituras e alimentos gordurosos // assim, você evita o aumento do colesterol e o excesso de peso, além de facilitar a digestão. O estômago, o fígado e o coração agradecem.

Faça uma dieta equilibrada // programe uma dieta com alimentos que garantam o consumo de proteínas, carboidratos, gorduras, minerais, vitaminas, fibras e água.

Monte o prato com alimentos de cores diferentes // quanto maios colorido o prato, maior a diversidade de vitaminas e minerais disponíveis.

Facilite a digestão // procure fazer uma pequena e tranquila caminhada, para ajudar a digestão.

Coma frutas frescas, muita salada, pães integrais

Tome sucos naturais, chás e sucos de leite de soja

Procure ingerir pouco óleo e pouco sal

Evite refrigerantes, enlatados e achocolatados

Evite açúcar branco; prefira mel, açúcar mascavo, natural ou adoçantes sem aspartame e sem ciclamato

Procure cozinhar no vapor

Não fume

Não tome bebidas alcoólicas

Faça exercícios físicos, caminhas e suba escadas

Tome sol

Ande descalço na terra sempre que puder

Cuide de plantas (é uma ótima terapia)

Leia sempre bons livros

Ouça boas músicas

Cultive pensamentos positivos